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๐Ÿ’ค ๋ช‡ ์‹œ๊ฐ„ ์ž์•ผ ํ• ๊นŒ? ์—ฐ๊ตฌ๊ฐ€ ๊ถŒ๊ณ ํ•˜๋Š” ์ ์ • ์ˆ˜๋ฉด์‹œ๊ฐ„

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๐Ÿ”‘ ๊นŠ์€ ์ž ์„ ์œ„ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด ์œ„์ƒ(Sleep Hygiene) ํŒ

1️⃣ ์ „์ž๊ธฐ๊ธฐ ๋ฉ€๋ฆฌํ•˜๊ธฐ: ์ทจ์นจ 1์‹œ๊ฐ„ ์ „ ์Šค๋งˆํŠธํฐ, TV, ํƒœ๋ธ”๋ฆฟ์€ OFF
2️⃣ ์ทจ์นจ ๋ฃจํ‹ด ๋งŒ๋“ค๊ธฐ: ์ผ์ •ํ•œ ์‹œ๊ฐ„์— ์ž๊ณ  ์ผ์–ด๋‚˜๊ธฐ
3️⃣ ์ ์ • ์˜จ๋„ ์œ ์ง€: ์นจ์‹ค ์˜จ๋„๋ฅผ 18~20๋„๋กœ ์œ ์ง€ํ•ด ์ˆ™๋ฉด ์œ ๋„
4️⃣ ์นดํŽ˜์ธ ํ”ผํ•˜๊ธฐ: ์˜คํ›„ 2์‹œ ์ดํ›„ ์นดํŽ˜์ธ ์„ญ์ทจ ์ž์ œ

๐Ÿ”Ž ๋ณด๊ฐ• ์ž๋ฃŒ: ๋ฏธ๊ตญ ์ˆ˜๋ฉด์žฌ๋‹จ(NSF)์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด 20~30๋ถ„ ๋‚ฎ์ž ๋„ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด์‹œ๊ฐ„ ํ™•๋ณด์— ๋„์›€์ด ๋˜์ง€๋งŒ, ์˜คํ›„ ๋Šฆ์€ ์‹œ๊ฐ„์€ ์˜คํžˆ๋ ค ๋ฐค์ž ์„ ๋ฐฉํ•ดํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


๐Ÿ“ ๊ฒฐ๋ก : ์šด๋™·์‹๋‹จ๋งŒํผ ์ค‘์š”ํ•œ ‘์ž ’ ๊ด€๋ฆฌ!

๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋Š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋งŒ ์ค„์ธ๋‹ค๊ณ  ๋˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ™๋ฉด์€ ์‹์š• ์–ต์ œ, ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ ํ™œ์„ฑํ™”, ์„ฑ์žฅํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถ„๋น„๊นŒ์ง€ ๊ด€์—ฌํ•˜๋Š” ํ•ต์‹ฌ ์š”์†Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋ฃจ ์ตœ์†Œ 7์‹œ๊ฐ„ ์ด์ƒ, ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋‹ค๋ฉด 8์‹œ๊ฐ„ ์ด์ƒ ์ž๋Š” ์Šต๊ด€์œผ๋กœ ์ฒด์ค‘ ๊ด€๋ฆฌ์˜ ๊ธฐ๋ณธ๋ถ€ํ„ฐ ๋ฐ”๊ฟ”๋ณด์„ธ์š”.

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๐ŸŒฟ๋ฐฐ์šฐ ๋ฐฐ์ข…์˜ฅ์˜ ํ”ผ๋ถ€ ๋น„๊ฒฐ, ๊ณผํ•™์œผ๋กœ ๋ถ„์„ํ•ด๋ณด๋‹ˆ! ์šด๋™์ด ํ”ผ๋ถ€์— ์œค๊ธฐ๋ฅผ ์ค€๋‹ค๊ณ ?

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