🧘‍♀️ 박준금의 몸매 비결? “과자 끊고, 똑똑한 간식 선택” ― 60대에도 43kg 유지하는 건강 루틴의 과학적 근거

                       출처 : 박준금 유투브 

“바삭한 게 자꾸 생각나지만, 참아야죠.”

62세에 43kg을 유지하며 나이를 잊은 몸매로 화제를 모으고 있는 배우 박준금 씨는 최근 유튜브 채널에서 과자를 끊고 김부각으로 대체한다고 밝혔습니다. 단순한 식단 조절 이상의 전략이 담긴 이 습관은 실제 다이어트와 건강 유지에 어떤 영향을 줄까 요?

과학적 데이터와 함께 풀어봅니다.

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🍟 과자를 끊는 것이 중요한 이유

❗ 과자의 건강상 문제점

항목	문제점
정제 탄수화물	빠른 혈당 상승  → 지방 축적 촉진
설탕 &  트랜스지방	염증 유도, 세포 노화 가속
식이섬유 부족	포만감 낮아 과식 유발
강한 조미료	식욕 자극   → 식단 실패 위험 증가

📌 미국 심장협회(AHA)는 트랜스지방을 하루 섭취량 1g 이하로 제한할 것을 권장합니다. 과자류는 이 기준을 쉽게 초과할 수 있습니다.

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🥢 김부각은 과자의 대체식이 될 수 있을까?

김부각은 김, 찹쌀풀, 참깨 등 천연 식재료로 만들어져 가공 과자보다 첨가물이나 인공향료, 트랜스지방이 적은 편입니다. 하지만 튀김류인 만큼 높은 열량과 지방 함량을 가지고 있고, 조미 과정에서 나트륨이 높을 수 있음에 유의해야 합니다.

✅ 적정 섭취 방법:

• 하루 2~3조각 이하

• 나트륨 함량 낮춘 수제 김부각 선택

• 식사 직후보다 간식 대용으로 활용

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🥜 건강한 간식, 뭐가 있을까?

박준금 씨처럼 ‘바삭한 식감’을 좋아하면서도 건강을 챙기고 싶다면, 아래 간식들을 고려해 보세요.

대안	영양 포인트
무염 견과류	불포화지방 + 단백질 + 포만감
통밀 크래커	섬유소 풍부, 혈당 급등 억제
에어프라이어  고구마칩	당지수 낮고 자연 단맛
과일칩 (무가당)	비타민 섭취 + 식감 만족

💡 Harvard Health Publishing은 과자보다 견과류를 주 2~3회 섭취하는 것이 심장 건강에 유익하다고 권장합니다.

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🧠 블로거 한 줄 정리

“체중 관리도 입맛도 포기하지 마세요. 바삭함은 유지하고, 건강은 지키는 스마트한 선택이 해답입니다.”

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