📘 “콜라겐 초코바만 먹었을 뿐인데?” 체중 두 배 감량, 혈압·허리둘레까지 개선!

"운동 안 해도 살 빠진다고요?" "콜라겐 들어간 초코바 하나면 된다면… 당신도 혹하겠죠?"

최근 《Nutrients》 저널에 발표된 한 연구가 다이어트 시장에 큰 반향을 일으키고 있습니다.단백질인 콜라겐이 강화된 초콜릿맛 단백질 바를 매일 두 번씩 먹은 결과, 섭취하지 않은 사람들보다 체중은 2배 더 줄고, 혈압과 허리둘레도 더 감소했다고 합니다. 그렇다면 단순한 ‘콜라겐 효과’일까요? 아니면 다른 요인이 있는 걸까요? 이번 글에서는 이 실험의 핵심 내용을 정리하고, 콜라겐이 체중감량에 어떤 영향을 미쳤는지 살펴보겠습니다. 

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📍 1. 실험 개요: 콜라겐 바 먹은 그룹이 두 배로 살 빠졌다?

✅ 참여자 정보

• 대상: 20~65세 과체중 또는 비만 성인 64명 (여성 50%)

• 평균 체중: 83.9kg

• 평균 BMI: 29.65

✅ 실험 구성

• 전원에게 지중해식 식단 관련 가이드를 제공

• 실험군: 점심·저녁 전 콜라겐 10g 포함 단백질 바 + 물 한 잔 섭취

• 대조군: 동일한 식단만 따름 (콜라겐 섭취 없음)

✅ 기간: 12주간 진행

✅ 측정 항목: 체중, BMI, 허리둘레, 혈압, 간 건강 지수, 식욕 설문 등

📊 결과

• 체중: 콜라겐 섭취군이 대조군보다 2배 이상 더 감량

• 허리둘레: 2.8cm vs 2.5cm

• BMI: 1.2단위 vs 0.78단위

• 간 건강: 콜라겐 섭취군에서 지방간 지수 더 큰 감소

• 혈압: 수축기 혈압 -8mmHg (대조군은 오히려 +0.4mmHg 상승)

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💡 2. 단순히 살만 빠진 게 아니다? 근육량과 포만감도 Up!

✅ 근육량

• 콜라겐 섭취군만 근육량(제지방량) 증가 확인

• 근감소지수는 두 그룹 모두에서 증가

✅ 식욕 조절

• 콜라겐 섭취군은 덜 배고프고 더 포만감을 느낌

• 포만감을 유발하는 렙틴 수치, 종료 시점엔 콜라겐군이 더 높음

• **그렐린(식욕 자극 호르몬)**은 콜라겐에 의해 억제된 것으로 보임

✅ 기호성

• “초코바, 맛있었어요” – 평균 평점 8.8점 (10점 만점)

• 참가자 누구도 부작용을 보고하지 않음 ✨

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📊 3. 콜라겐이 체중 감량에 도움이 되는 이유

1. 위장 팽창으로 인한 포만감 유도

• 콜라겐은 위에서 부피를 차지하며 물리적으로 포만감을 유도

2. 식욕 관련 호르몬 조절

• 렙틴↑, 그렐린↓ → 덜 먹고 더 오래 포만감 유지

3. 근육량 증가로 인한 기초대사량 증가

• 근육은 지방보다 많은 칼로리를 소모

• 콜라겐이 근육 형성과 유지에 긍정적 역할을 했을 가능성

4. 장내 미생물 조성 변화

• 콜라겐이 장내 박테리아에 영향을 미쳐 체중 감량을 도왔을 가능성도 언급됨

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🔍 4. 일반 단백질이 아닌 콜라겐이 주는 차별점은?

✅ 구하기 쉽고 가격도 낮음

• GLP-1 계열 체중 감량 주사나 고가 단백질 보충제보다 훨씬 저렴

✅ 부작용 보고 없음

• 약물이 아닌 식품 기반이라는 점에서 접근성이 뛰어남

✅ 다이어트 뿐 아니라 피부·관절에도 긍정적

• 콜라겐은 피부 탄력과 관절 건강에 좋다는 기존 연구도 존재

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🧠 블로거의 한 줄 해석

"단순한 단백질 바인 줄 알았는데… 콜라겐 하나가 다이어트 지형을 바꾸고 있다!"

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